MENU DAN RESEP MAKANAN SEHAT BALITA

DAFTAR MENU DAN RESEP MAKANAN SEHAT UNTUK BALITA

Memilih menu masakan sehari-hari untuk makanan bayi dan balita anda merupakan permasalahan rumit yang selalu dihadapi, terutama bagi sang ibu. Bukan hanya makanan yang dipilih harus sehat dan bergizi, tetapi masalah selera makan anak yang justru lebih menentukan masuk tidaknya gizi ke dalam tubuh si kecil.

Berikut kumpulan koleksi resep masakan kreatif sebagai menu makanan yang sehat untuk balita anda, semoga dapat membantu :

1. RESEP NASI TIM KEJU

kalori : 357 Kal

protein : 14,5 gr

kalsium : 56,2 mg

Bahan :

250 gr beras putih, cuci bersih
2 sdm margarin
1 bh bawang bombay, cincang
100 gr sumsum sapi, cincang
600 ml kaldu
1 sdm garam
1 sdt lada bubuk
25 gr keju parmesan, parut

Cara Membuat Nasi Tim Keju :

Panaskan margarin, tumis bawang bombay hingga harum.
Masukkan sumsum sapi setelah itu masukkan beras, aduk rata.
Masukkan kaldu sampai terserap oleh beras, masukkan lada, garam dan keju, lalu masak sampai matang. Siap dihidangkan.

2. RESEP NASI TIM AYAM

Bahan:

80 gr nasi aron (setengah matang)
100 gr wortel, di parut
50 gr tomat, diiris
50 gr daging ayam giling
1 butir kuning telur
garam secukupnya
air secukupnya

Cara Membuat Nasi Tim Ayam :

Campurkan semua bahan menjadi satu
Masukkan ke dalam mangkuk tahan panas dan beri air sampai semuanya terendam
Masukan mangkuk tadi kedalam risopan dan tertutup lalu tim sampai matang.
Siap untuk disajikan.

3. RESEP BUBUR KENTANG BROKOLI

kalori : 310 Kal

Bahan :

40 gr daging ayam, cuci, buang lemaknya, potong kecil
100 gr tahu potong kecil-kecil
200 gr kentang, kupas, potong kecil
40 gr wortel, kupas, potong kecil
120 ml air
25 gr brokoli, petik sesuai kuntum, potong kecil

Cara Membuat Bubur Kentang Brokoli :

Masukkan daging ayam, tahu, kentang dan wortel kadalam panci. Tambahkan air, lalu masak sampai mendidih. Tutup dan biarkan selama 30 menit.
Masukan brokoli masak dalam keadaan tertutup selama 10 menit atau sampai brokoli lunak, angkat.
Masukan dalam blender dan haluskan, tuang dalam mangkuk dan biarkan dingin.

4. RESEP BROKOLI SAUS KEJU

kalori : 118 Kal

protein : 5,6 gr

kalsium : 163 mg

Bahan :

100 gr brokoli, potong setiap kuntumnya
10 gr peterseli, cincang halus
1 sdm margarin
1sdm maizena
150 ml susu
50 gr keju parut

Cara Membuat Brokoli Saus Keju :

Kukus brokoli sampai lunak, atur di piring.
Lelehkan margarin, masukkan tepung maizena sedikit demi sedikit sambil diaduk.
Tambahkan susu dan keju, aduk hingga keju meleleh dan saus mengental lalu angkat.
Biarkan agak dingin lalu siram di atas brokoli, sebelum dihidangkan taburkan peterseli di atasnya.

5. RESEP TELUR PANGGANG

kalori : 156 Kal

protein : 8,6 gr

kalsium : 66,5 mg

Bahan :

6 butir telur ayam
100 gr wortel parut
1 buah tomat, diiris tipis
1 btg daun bawang, diiris tipis
100 ml susu cair
2 sdm margarin
5 butir bawang merah, diiris tipis
2 siung bawang putih, haluskan
1 sdt garam

Cara Membuat Telur Panggang :

Tumis bawang merah dan bawang putih dengan margarin sampai harum. Masukkan wortel, tomat dan daun bawang kemudian tambahkan garam aduk rata lalu sisihkan.
Kocok telur ayam, masukkan tumisan dan susu lalu aduk rata.
Panaskan sisa margarin di wajan anti lengket. Panggang adonan telur sambil dibolak balik sampai matang berwarna kuning kecoklatan. Angkat dan potong-potong sebelum dihidangkan.

6. RESEP TELUR DADAR GULUNG

kalori : 104 Kal

protein : 11 gr

kalsium : 30 mg

Bahan :

2 butir telur, dibuat telur dadar
1 butir telur, dikocok
100 gr daging ayam, dicincang
1 sdm kecap manis
1/2 sdt lada halus
1/4 sdt garam

Cara Membuat Telur Dadar Gulung :

Campurkan daging ayam, kecap, lada, dan garam dengan telur yang sudah dikocok. Setelah diaduk rata kemudian tuangkan ke atas telur dadar yang sudah dibuat. Gulung Rapi.
Kukus gulungan telur selama 15 menit, angkat dan dinginkan lalu dipotong-potong dahulu sebelum digoreng. Angkat dan hidangkan.

7. RESEP SAYUR ASAM KACANG MERAH

kalori : 132 Kal

protein : 5,3 gr

kalsium : 33,6 mg

Bahan :

100 gr kacang merah, rebus sampai empuk
250 gr tulang sapi, potong-potong
1 lbr daun salam
5 sdm air asam jawa
1 sdt garam
100 gr kol potong tipis
1 btg daun seledri, iris halus
1 btg daun bawang, iris 1 cm
700 ml air

haluskan:

5 butir bawang merah
3 siung bawang putih
4 buah cabai merah
3 butir kemiri
2 cm lengkuas

Cara Membuat :

Rebus tulang sapi dengan air hingga menjadi kaldu.
Masukkan bumbu halus dan semua bahan ke dalam rebusan tulang hingga matang.
Angkat dan hidangkan.

8. RESEP SUP BASO TAHU

kalori : 120 Kal

protein : 5,8 gr

kalsium : 74,4 mg

Bahan :

1300 ml kaldu ayam
60 gr kapri, bersihkan, potong-potong
60 gr wortel, potong-potong
4 butir bawang merah, iris halus
2 siung bawang putih, memarkan
2 sdm minyak goreng
1 sdm seledri cincang
1/2 sdt lada halus
1/2 sdt garam halus

Baso Tahu :

200 gr tahu putih
3 sdm tepung kanji
1 sdm tepung terigu
1 butir telur
3 sdm air
40 gr jamur kucing, iris tipis
1/2 sdt garam halus
1 sdm daun bawang iris halus

Cara Membuat Sup Baso Tahu :

Bakso tahu ; Campurkan tahu yang sudah dihaluskan dengan tepung kanji, terigu, seledri dan garam lalu aduk rata. Tambahkan telur, air, dan jamur`hingga terbentuk adonan yang bisa digulung. Bentuk menjadi bulatan-bulatan. Rebus hingga mendidih dan terapung lalu sisihkan.
Panaskan minyak, tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum. Tuang kaldu dan masak hingga mendidih, kemudian masukkan bakso tahu dan bumbu lainnya masak hingga semua bahanmatang, angkat dan hidangkan.

9. RESEP CUMI CAH JAGUNG MUDA

kalori : 139 Kal

protein : 16 gr

kalsium : 42 mg

Bahan :

250 gr cumi-cumi, cuci bersih, diiris-iris
60 gr jagung muda, pipilan
60 gr wortel, potong dadu
60 gr brokoli, potong sesuai kuntum
150 ml kaldu ayam
2 siung bawang putih, haluskan
1 sdm tepung kanji, cairkan
1 sdm kecap manis
1 sdt garam

Cara Membuat Cumi Cah Jagung Muda :

Tumis bawang putih hingga harum lalu masukkan cumi. Masak hingga agak matang, tambahkan kaldu dan kecap tunggu sampai mendidih.
Masukkan bahan lainnya kecuali tepung kanji. Masak hingga matang.
Tambahkan tepung kanji yang sudah dicairkan sedikit demi sedikit dan masak hingga kental.
Angkat dan hidangkan.

10. RESEP TUNA GORENG BUMBU
kalori : 245 Kal

protein : 20,4 gr

kalsium : 40,4 mg

Bahan :

500 gr ikan tuna, dipotong dadu
2 butir telur, dikocok lepas
minyak goreng secukupnya

Campurkan rata:

1 sdt ketumbar, haluskan
2 cm jahe, haluskan
1 btg serai, haluskan
3 siung bawang putih, haluskan
4 sdm air asam
1 sdt kunyit bubuk
1 sdm garam
1/4 sdt lada

Cara Membuat Tuna Goreng Bumbu :

Masukkan potongan daging ikan tuna ke dalam bahan-bahan yang sudah dicampurkan, lalu diamkan selama 30 menit.
Celupkan daging ikan tuna ke dalam kocokan telur, kemudian goreng ikan hingga matang kecoklatan.
Angkat dan hidangkan.

11. RESEP DAGING GULUNG

kalori : 285 Kal

protein : 12,4 gr

kalsium : 120,5 mg

Bahan :

50 gr daging sapi, pipihkan dengan pemukul daging
3 siung bawang putih, haluskan
1/2 sdt lada bubuk
1 sdm kecap asin
50 gr buncis, potong-potong
5 potong wortel, rebus matang, potong-potong

1 butir telur, dikocok
100 gr tepung panir

Cara Membuat Daging Gulung :

Bumbui daging yang sudah pipih dengan lada dan garam, lalu letakkan potongan buncis dan wortel di atasnya.
Gulung daging, perkuat dengan tali. Kukus selama 10 menit hingga daging mengeras, lepas ikatannya.
Celupkan gulungan daging ke dalam kocokan telur, lalu gulingkan ke atas tepung panir sampai rata di semua permukaan daging.
Goreng hingga matang dan berwarna kuning kecoklatan. Angkat dan hidangkan.

12. RESEP PERKEDEL KENTANG AYAM

kalori : 72 Kal

protein : 6,8 gr

kalsium : 13,2 mg

Bahan :